Jak skutecznie rzucić palenie papierosów ?
Toksyczny związek – cechy toksycznych partnerów i związków. Jak zakończyć toksyczny ?
24 lutego 2023
Rzucenie palenia wbrew wielu opinią , nie jest trudne. Nikotyna to nie heroina , i tak naprawdę jest lekko uzależniająca. Cieszę się bardzo i gratuluję ,bo to że tu jesteś znaczy , że chcesz zerwać z nałogiem a to już większa połowa sukcesu! W tym artykule przedstawiem Ci korzyści z rzucenia plenia tytoniu, jak również przedstawię skuteczne metody jak się go pozbyć , bez wyrzeczeń i co najważniejsze z czystą przyjemnością. Abym mógł Ci skutecznie pomóc , ten poradnik zostanie podzielony na kilka sekcji, każda z nich jest ważna , i żadnej proszę nie pomijaj. Pamiętaj że wszystko siedzi w Twojej głowie , to ona musi zrozumieć pewne mechanizmy ,oraz schematy aby bez trudy zakończyć nałóg i zacząć lepsze życie.
Dlaczego palisz papierosy ?
Czy pamiętasz swojego pierwszego zapalonego papierosa? Ja pamiętam do dziś , mimo że minęło 20 lat. Jego smak był okropny , krztusiłem się jak również kręciło mi się w głowie. Dlaczego teraz paląc nie ma takich objawów, dlaczego nie czujesz śmierdzącego zapachu i smaku papierosów. Twój organizm przyzwyczaił się do tego jak również , zaczął maskować sapach i smak. Dlatego osoba nie paląca odczuwa zapach papierosów dużo gorzej niż typowy palacz.
Nałóg palenia papierosów składa się na dwie główne składowe psychiczną , oraz fizyczną.
Patrząc od fizycznej strony palenie papierosów to nic innego jak uzupełnienie nikotyny w organizmie , której poziom z czasem spada.
Natomiast jeśli chodzi o psychiczne uzależnienie to już nad tym trzeba popracować. Ponieważ paląc papierosy w naszym mózgu wyrobiliśmy sobie nawyk. Dlatego rzucając palenie pierwsze dni odczuwamy dyskomfort z uwagi na odstawienie nikotyny , natomiast nawyk zostaje z nami na dłużej około 21-25 dni.
Czy paląc faktycznie odczuwasz przyjemność?
Palacze twierdzą że paląc odczuwają przyjemność , nie jest prawdą i wynika to z tego że gdy nie palimy spada poziom nikotyny , natomiast po zapaleniu uzupełniamy nikotynę przez co wydzielają się endorfiny i czujemy pozorną przyjemność. Równie dobrze możemy założyć sobie za ciasne buty , chodzić w nich pół dnia, a gdy w końcu jest zdejmiemy to odczujemy ulgę i przyjemność że nas nic już nie ciśnie ani nie obciera. Taki jest właśnie schemat palenia .
Przyzwyczajenie do palenia.
Palenie papierosów to nawyk, który może stać się uzależnieniem, ponieważ powtarzane regularnie zachowanie prowadzi do wykształcenia silnych powiązań mentalnych i emocjonalnych z paleniem. Nawyk palenia papierosów obejmuje różne aspekty, takie jak:
-
Związanie palenia z określonymi sytuacjami - palenie może być powiązane z konkretnymi sytuacjami, takimi jak przerwa w pracy, kawa po obiedzie czy spotkanie z przyjaciółmi. Palenie papierosów w takich sytuacjach staje się nawykiem, który trudno jest zmienić.
-
Uzależnienie od nikotyny - jak już wspomniałem wcześniej, nikotyna zawarta w papierosach jest substancją uzależniającą, która powoduje fizyczne i emocjonalne uzależnienie. Osoby uzależnione od nikotyny często sięgają po papierosy w reakcji na silne pragnienie palenia.
-
Związanie palenia z emocjami - palenie papierosów może być powiązane z określonymi emocjami, takimi jak stres, nuda, samotność lub smutek. Osoby, które palą, często sięgają po papierosa, aby złagodzić te emocje.
-
Uzależnienie od rytuałów - palenie papierosów może stać się nawykiem związanym z określonymi rytuałami, takimi jak zapalanie papierosa zawsze po posiłku, przed snem czy podczas rozmowy telefonicznej.
Aby zerwać z nawykiem palenia papierosów, ważne jest zrozumienie, jakie czynniki wpływają na palenie i jak je zmienić. Istnieje wiele metod i strategii, które pomagają w przełamywaniu nawyku palenia, takich jak terapia poznawczo-behawioralna.
Zmień zły nawyk na dobry
Zamiana złego nawyku na dobry jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na przełamanie niezdrowych nawyków, takich jak palenie papierosów. Oto kilka porad, jak zastąpić zły nawyk dobrym nawykiem:
-
Znajdź alternatywną aktywność - gdy odczuwasz pragnienie palenia, zastąp palenie czymś innym, na przykład spacerem, jogą, czytaniem książki lub słuchaniem muzyki. Wybierz aktywność, która sprawia ci przyjemność i pozwala skupić się na czymś pozytywnym.
-
Zmodyfikuj swoje otoczenie - zmodyfikuj swoje otoczenie, aby zmniejszyć bodźce, które prowokują do palenia. Możesz np. usunąć z domu popielniczki, wywietrzyć pomieszczenia, w których paliłeś, lub zmienić trasę do pracy, aby ominąć miejsca, gdzie kiedyś paliłeś.
-
Znajdź wsparcie - szukaj wsparcia w rodzinie, przyjaciołach lub grupach wsparcia, które pomogą Ci przejść przez trudny okres odwyku od palenia i będą motywować do podjęcia zdrowych nawyków.
-
Określ cele - określ cele i nagradzaj się za ich osiągnięcie. Na przykład, po kilku tygodniach bez palenia, kup sobie coś, na co od dawna cię stać lub zaproponuj sobie weekendową wycieczkę.
-
Użyj afirmacji - stosuj pozytywne afirmacje, które będą przypominać Ci, dlaczego chcesz zerwać z paleniem i jakie korzyści to dla Ciebie przyniesie. Możesz powtarzać sobie w myślach lub na głos: "Jestem zdeterminowany, by zerwać z paleniem i dbać o swoje zdrowie" lub "Czuję się świetnie bez papierosów".
Zamiana złego nawyku na dobry może być trudna, ale zdecydowanie jest to osiągalne, jeśli podejdziesz do tego z determinacją i wytrwałością. Ważne jest, aby pamiętać, że zmiana nawyków wymaga czasu i cierpliwości, ale w dłuższej perspektywie przyniesie korzyści dla Twojego zdrowia i jakości życia.
Zadbaj o zdrowie.
Pamiętaj że palenie nie działa tak że odrazu odczuwasz złe konsekwencje palenia. Działa to w czasie , kumuluje się . Działa to jak syndrom ugotowanej żaby , kiedy żabę wrzicumy do wrzątku zaraz wyskoczy , natomiast jest damy ją do zmiennej wody i będziemy podgrzewać to się ugotuje. Tak jest z papierosami , gdybyś o pierwszy papierosie odczuwał takie skutki jak po 5 latach czy 10 palenia odrazy byś je rzucił. Niestety działa to tak że złe skutki się nawarstwiają w czasie. Palenie zabiera Ci tlen manne życiową . Wpływa na to że jesteś zmęczony miej produktywny , oraz efektywny.
Rzucenie palenia ma wiele pozytywnych efektów zdrowotnych, zarówno krótko-, jak i długoterminowych. Oto kilka przykładów:
-
Poprawa funkcjonowania układu oddechowego - rzucenie palenia poprawia przepływ powietrza do płuc, co przyczynia się do poprawy wentylacji płuc i zmniejszenia ryzyka infekcji dróg oddechowych. W ciągu kilku dni lub tygodni po rzuceniu palenia, osoby, które wcześniej odczuwały duszność lub kaszel, zauważą poprawę swojego samopoczucia.
-
Poprawa stanu skóry - rzucenie palenia może poprawić stan skóry, poprzez zmniejszenie występowania zmarszczek, plam na skórze i innych szkód spowodowanych przez szkodliwe substancje zawarte w dymie papierosowym.
-
Zmniejszenie ryzyka chorób serca i układu krążenia - rzucenie palenia zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca i układu krążenia, takich jak zawał serca, udar mózgu, miażdżyca tętnic, a także ryzyko wystąpienia raka płuc, krtani, przełyku i innych.
-
Poprawa stanu psychicznego - rzucenie palenia może pomóc w poprawie samopoczucia i zmniejszeniu poziomu stresu i lęku. Palenie papierosów może wpływać na funkcjonowanie mózgu i zwiększać ryzyko wystąpienia chorób psychicznych, takich jak depresja i lęki.
-
Poprawa wydolności fizycznej - rzucenie palenia może poprawić wydolność fizyczną, ponieważ poprawia przepływ tlenu do mięśni, poprawiając tym samym kondycję fizyczną i wydajność w ćwiczeniach.
Warto zauważyć, że pozytywne skutki rzucenia palenia są widoczne już po kilku dniach lub tygodniach, a długoterminowe korzyści dla zdrowia są znacznie większe. Jednak, aby uzyskać te korzyści, ważne jest, aby pozostać na drodze do rzucenia palenia i trzymać się zdrowych nawyków przez całe życie.
Przepalasz swoje ciężko zarobione pieniądze
Rzucenie palenia może przynieść wiele korzyści finansowych. Kwota oszczędzana na rzuceniu palenia zależy od ceny paczki papierosów, liczby papierosów palonych dziennie oraz długości okresu palenia. Oto przykładowe oszczędności, jakie można zaoszczędzić, przestając palić:
-
Dla osoby, która pali jedną paczkę papierosów dziennie (20 sztuk) po cenie 15 zł za paczkę, rzucenie palenia przez rok pozwala na zaoszczędzenie około 5 475 zł.
-
Jeśli osoba pali paczkę papierosów dziennie przez 10 lat, rzucenie palenia pozwoli na zaoszczędzenie około 54 750 zł.
-
Dla osoby, która pali dwie paczki papierosów dziennie (40 sztuk) po cenie 15 zł za paczkę, rzucenie palenia przez rok pozwala na zaoszczędzenie około 10 950 zł.
-
Jeśli osoba pali dwie paczki dziennie przez 10 lat, rzucenie palenia pozwoli na zaoszczędzenie około 109 500 zł.
Należy jednak pamiętać, że koszty palenia obejmują nie tylko cenę papierosów, ale również koszty związane z leczeniem chorób spowodowanych paleniem, leczeniem chorób związanych ze stresem, straty wynikające z braku produktywności, jak również koszty w postaci pogorszenia stanu zdrowia i jakości życia.
Przepalasz nie tylko pieniądze ale i czas.
Palenie papierosów może pochłaniać znaczną ilość czasu każdego dnia. Oto przykładowy czas poświęcany na palenie przez osobę, która pali 20 papierosów dziennie:
-
Jeśli każdy papieros trwa około 5 minut, to 20 papierosów dziennie to 100 minut, czyli ponad półtorej godziny.
-
W skali tygodnia oznacza to ponad 11 godzin, a w skali miesiąca to ponad 44 godziny.
-
W ciągu roku palacz, który pali 20 papierosów dziennie, spędza około 22 dni paleniem papierosów.
Należy jednak pamiętać, że te liczby są tylko przybliżone i czas poświęcany na palenie papierosów może się różnić w zależności od indywidualnych nawyków każdej osoby. Ponadto, czas poświęcany na palenie papierosów może być pochłaniany nie tylko podczas faktycznego palenia, ale również przez przerwy robocze, w czasie wolnym czy towarzyszące czynności (np. picie kawy).
Rusz się z miejsca.
Regularna aktywność fizyczna i uprawianie sportu mogą pomóc w procesie rzucenia palenia. Oto kilka sposobów, w jakie sport może pomóc:
-
Zmniejszenie stresu: Aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu, który często jest jednym z czynników prowadzących do sięgania po papierosy. Dzięki temu uprawianie sportu może pomóc w kontrolowaniu potrzeby palenia.
-
Poprawa samopoczucia: Wysiłek fizyczny prowadzi do wydzielania endorfin, hormonów szczęścia, co może pomóc w poprawie samopoczucia i poczucia satysfakcji. Dzięki temu osoba rzucająca palenie może uniknąć negatywnych skutków odstawienia nikotyny, takich jak irytacja i niepokój.
-
Poprawa zdrowia: Uprawianie sportu może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia i kondycji fizycznej, co z kolei może zwiększyć motywację do rzucenia palenia.
-
Zmiana nawyków: Wprowadzenie aktywności fizycznej do codziennego planu może pomóc w zastąpieniu nawyku palenia innym, bardziej pozytywnym nawykiem. Na przykład, zamiast wychodzić z pracy na papierosa, można zdecydować się na spacer lub jogging.
Czy przytyję po rzuceniu palenia?
Zazwyczaj, gdy palacz przestaje palić, jego metabolizm zwalnia, a apetyt zwiększa się, co może prowadzić do przyrostu wagi ciała. Niemniej jednak, istnieją sposoby na zapobieganie przybieraniu na wadze po rzuceniu palenia. Oto kilka wskazówek:
-
Regularne ćwiczenia fizyczne - aktywność fizyczna pomaga spalić kalorie i zwiększyć tempo przemiany materii, co może pomóc w utrzymaniu lub zmniejszeniu wagi.
-
Zdrowa dieta - zdrowe odżywianie i unikanie przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczów i cukru może pomóc w utrzymaniu lub zmniejszeniu wagi.
-
Unikanie alkoholu - alkohol jest bardzo kaloryczny i może zwiększyć apetyt.
-
Regularne posiłki - jedzenie regularnych posiłków może pomóc utrzymać stały poziom cukru we krwi, co może pomóc w zmniejszeniu łaknienia i uniknięciu napadów głodu.
-
Unikanie słodyczy i cukierków - unikanie tych przekąsek może pomóc w ograniczeniu ilości spożywanych kalorii.
-
Unikanie stresu - stres może prowadzić do wzmożonego łaknienia, więc warto szukać sposobów na zmniejszenie stresu i relaksowanie się.
-
Zwiększenie spożycia wody - picie wody może pomóc w utrzymaniu nawodnienia organizmu i zmniejszeniu łaknienia.
-
Utrzymywanie aktywności - zamiast spędzania wolnego czasu na kanapie, warto szukać aktywności, które angażują ciało i umysł.
Stosuj te proste metody , a nie przytyjesz co więcej aktywnie i regularni ćwicząc poprawisz swoją sylwetkę , dasz sobie dużo radości, zadbasz o zdrowie i poczujesz się atrakcyjniej oraz pewnie, czy to nie piękne ? :)
Ciesz się życiem bez nałogu i bądź wolnym człowiek.
Nic tak dobrze nie smakuje jak wolność. I to taka wolność kiedy kontrolujemy siebie , oraz swoje życie. Daj przykład dzieciom , rodzinie czy przyjaciołom, pokaż że jesteś silny/silna. Zrozum że to ty jesteś kapitanem swojego życia, i że tak błahostka jak papieros nie jest w stanie Tobą rządzić.
Dodatkowo sport , ruch , czytanie książek czy rozwijanie się w różnych aspektach życia da Ci kopa i będzie motorem do dalszych lepszych zmian.
Smak życia bez papierosa jest subiektywny i różni się w zależności od osoby, jednak większość osób, które rzuciły palenie, zgłasza poprawę jakości swojego życia. Oto kilka powodów, dla których życie bez papierosa może smakować lepiej:
-
Lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne, w tym poprawa kondycji fizycznej i oddechowej, zmniejszenie uczucia zmęczenia, poprawa snu i zwiększenie poziomu energii.
-
Lepszy smak i węch, ponieważ palenie uszkadza komórki wokół receptorów smakowych i węchowych.
-
Więcej wolnego czasu, ponieważ przestaje się tracić czas na palenie.
-
Oszczędności finansowe, które wynikają z braku wydawania pieniędzy na papierosy.
-
Poprawa relacji z bliskimi i przyjaciółmi, którzy mogą być zaniepokojeni stanem zdrowia osoby palącej.
-
Zwiększenie poczucia kontroli i samoświadomości, ponieważ rzucenie palenia wymaga silnej woli i samo-dyscypliny.
-
Mniejsze ryzyko chorób związanych z paleniem, w tym chorób układu sercowo-naczyniowego, nowotworów, chorób płuc, chorób dróg oddechowych i innych problemów zdrowotnych.
-
Dłuższa i zdrowsza przyszłość, ponieważ rzucenie palenia zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci i zwiększa szanse na dłuższe i zdrowsze życie.
Oczywiście, każda osoba doświadcza życia w inny sposób, ale w większości przypadków rzucenie palenia może przynieść wiele korzyści i poprawić jakość życia.
Papieros jest słaby ty jesteś silna!
To już prawdopodobnie ostatni akapit tego poradnika , mam nadzieje że tym tekstem pomogłam Ci w walce z nałogiem, weź sobie proszę moje słowa do serca i zawalcz o lepsze życie dla Siebie i swojej rodziny. Wieże że dasz rade , nigdy się nie podawaj , oraz nie daj sobie wmówić że jesteś słaby/a bo nie jesteś. Kochaj Siebie , oraz swoje zdrowie. Zmień zły nawyk w dobry , miej radość z tego że rzucasz palenie , ciesze się tym i delektuj się . Tak naprawdę nic nie tracisz a zyskujesz bardzo dużo. Pierwsze dni mogą być nieco trudno , ale potem będzie już tylko lepiej. Ważne jest żeby dać sobie tą radość porobić coś co się lubi , ruszyć się. Trzymam za was kciuki i wieże że dacie rade.
2 Comments
Dziękuję za ten artykuł, już wiem jak rzucić palenie i wygrać z tym śmierdzącym nałogiem, od jutra biorę się za Siebie i swoje zdrowie.
Pozdrawiam Ania
Dziękujemy i cieszymy się że mogliśmy pomóc.